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運動的好處有哪些? | 運動的時間及次數 | 運動時應注意哪些事項? |
1. 可降低血糖:增進胰島素功能的發揮。 2. 可降低血脂:減低三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞的膽固醇)。 3. 可降低血壓:增加肌肉、血管彈性。 4. 促進血液循環。 5. 減輕體重,或維持理想體重及腰圍。 6. 增加心肺耐力。 7. 增強自信力,處事較積極、樂觀。 | 1. 最好在飯後1-2小時。 2. 每週至少5次,每次約20-40分鐘,並要「規律及永恆」運動,效果較佳。 | 1. 運動須穿著適當的鞋襪和其它保護物,絕對不要赤腳運動。 2. 隨身攜帶方糖、含糖果汁、餅乾,萬一發生低血糖時,可以食用。 3. 隨身攜帶『糖尿病護照(或糖尿病識別證件)』,避免單獨一個人運動。 4. 運動前後應做適當的暖身和徐緩的運動;運動強度要慢慢地增加; 晨起運動者,要注意清晨起床後的低血糖發生。 5. 血糖控制不良者,如:運動前血糖值超過250 mg/dl(或常發生低血糖,或生病時) ,不宜運動。 6. 使用胰島素或口服抗糖尿病藥者,避免空腹運動。 7. 在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時,不宜做室外運動。 8. 有視力模糊、眼睛玻璃體內出血、神經系統知覺損害、 或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不良者, 不適合做劇烈運動;最好先接受醫師的評估,再決定運動的種類與強度。 |
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